湖北休闲零食教你如何选对零食？

湖北休闲零食教你如何选对零食？

挑选零食先要明确三个概念:一是不能一概反对吃零食；二是吃零食要讲究营养，不能只图解馋；三是要将零食所含的热量计入每天饮食的总热量中，并不能打乱正常进餐习惯。

常见零食分类

可以天天吃的零食：水果。水果富含维生素和纤维素，口味香甜。不过，由于水果糖分含量差别较大，挑选起来要注意。可以选择菠萝、火龙果、猕猴桃等含糖量不高的水果；而葡萄、荔枝、龙眼、哈密瓜等水果糖分过高。

坚果类：坚果兼具了少加工、低糖等特点，因此，拿它作为零食，可谓是选择之一。不过，坚果往往油脂含量高，选择时也要区别对待。大杏仁、腰果、开心果、花生的油脂含量为45%～50%，一天可吃十颗花生米或者七八粒腰果。榛子、核桃、夏威夷果等油脂含量超过60%，吃起来就更要注意了。

可以偶尔用来解馋的零食：饼干、蛋糕、糖果、酥点、巧克力等零食，即便打着“无糖”的招牌，也要少吃。另外，不少蛋糕、酥点、饼干等零食里盐分和油脂较多。而且这类零食中有些含有反式脂肪酸，所以更要严格控制摄入量。

不能吃的零食：一类是油炸小食品，如薯片、薯条等，这类食品应归为垃圾食品。据计算，吃完一桶薯片产生的热量，需要爬101层楼或者快走一个半小时才能消耗完。